Proses menurunkan berat badan adalah proses yang panjang. Motivasi yang kuat di jalur awal memudar setelah 2-3 minggu. Bagaimana cara menyimpannya?
Motivasi yang Lebih Baik Adalah Tujuan Jangka Pendek yang Realistis
Kami secara teratur menetapkan tujuan. Bahkan ketika kita pergi ke toko, kita memberi diri kita tugas: "membeli roti. "Kenakan jaket - dan kemudian tetapkan tujuan "tidak membeku. "Melakukan pembersihan rumah sebelum kedatangan tamu - sekali lagi tetapkan tujuan "menjadi nyonya rumah yang baik, membuat kesan yang baik. "
Setiap tindakan kita bertujuan untuk mendapatkan hasil. Kita selalu bergerak melalui hidup ke arah yang kita inginkan secara sadar atau tidak sadar untuk diri kita sendiri. Jika kita menetapkan tujuan yang benar, maka kita akan selalu menuju ke arah yang benar.
Tujuan jangka pendek dalam banyak kasus lebih penting daripada tujuan jangka menengah dan panjang. Mereka dirancang untuk memenuhi kebutuhan sehari-hari. Mereka lebih mudah dijangkau.
Tujuan jangka panjang dalam banyak kasus tidak pernah tercapai. Mereka adalah tengara kehidupan seperti mercusuar, menunjukkan arah. Moto seorang pecandu alkohol: "Tidak mungkin meminum semua vodka di bumi, tetapi Anda harus berjuang untuk ini. "Tujuan besar, hanya mimpi! Dia kemungkinan besar akan mewujudkannya. Tapi mengapa tidak berusaha untuk itu?
Juga, seorang wanita yang ingin menurunkan berat badan memiliki tujuan di kepalanya yang mungkin tetap menjadi mimpi yang tidak mungkin tercapai. Tapi ada jalan keluar! Tetapkan tujuan jangka pendek.
Fitur utama dari tujuan harian adalah bahwa mereka mudah dicapai. Dengan demikian, motivasi Anda untuk menurunkan berat badan tidak akan hilang setelah beberapa minggu. Agar semangatmu tidak habis, ikuti rekomendasi berikut ini:
- Dapatkan buku harian motivasi;
- Di sampulnya, tulis tujuan utama Anda "Saya ingin menurunkan berat badan";
- Di malam hari, buatlah rencana untuk hari berikutnya. Tulis secara spesifik: apa yang akan Anda makan (meal plan), berapa lama Anda akan melakukan latihan fisik, berapa banyak langkah yang akan Anda ambil besok, makanan sehat apa yang akan Anda beli untuk diri sendiri.
- Ikuti rencana Anda keesokan harinya.
- Di malam hari, ucapkan terima kasih kepada diri Anda sendiri karena berhasil menyelesaikan semua poin dan buat rencana untuk hari berikutnya.
Motivasi #1 – Menurunkan Berat Badan untuk Kesehatan
30% dari populasi dunia kelebihan berat badan dan obesitas. Kebanyakan dari mereka ingin menurunkan berat badan. Untuk apa? Tentu saja, setiap orang memahami bahwa "berat ekstra" adalah beban pada organ dalam. Lihat betapa sulitnya pria gemuk bergerak, dan betapa mudahnya wanita kurus bergerak.
Motivasi paling kuat untuk menurunkan berat badan adalah menjaga kesehatan Anda sendiri. Bahkan setelah menyingkirkan beberapa kilogram, tubuh terasa lebih baik, dan jiwa dipenuhi dengan kegembiraan. Anda akan merasakan efek yang luar biasa ketika Anda menyingkirkan bahkan 5% dari kelebihan berat badan.
Pikiran untuk memotivasi Anda untuk menurunkan berat badan:
- Bahkan sedikit penurunan berat badan sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan;
- Kelebihan berat badan tidak hanya menyebabkan obesitas, tetapi juga perkembangan diabetes dan penyakit kardiovaskular. Mengurangi kemungkinan stroke dan perkembangan sel kanker.
- Semakin rendah persentase lemak internal, semakin baik kerja organ dalam, tidak ada rasa sakit pada persendian.
- Kelebihan berat badan memicu perkembangan proses inflamasi.
- Psikolog sering menarik hubungan paralel dan erat antara obesitas dan depresi.
- Orang dengan berat badan normal hidup lebih lama.
Penelitian ilmiah mengutip statistik berikut:
Setiap 5 kg kelebihan berat badan meningkatkan risiko terkena 10 jenis kanker, termasuk leukemia, kanker serviks, ginjal, dan tiroid.
Orang gemuk 18% lebih mungkin meninggal karena stroke dan penyakit kardiovaskular.
Di AS, 75% biaya pengobatan dihabiskan untuk pengobatan penyakit akibat kelebihan berat badan.
Motivasi nomor 2 - kehidupan pribadi
Seorang wanita ramping memiliki kesempatan yang jauh lebih tinggi untuk menemukan pasangan hidup daripada seorang wanita XXXL. Hanya sedikit pria yang menyukai wanita gemuk.
Dalam berat yang tidak nyaman, seorang wanita tidak merasa terbebaskan, tidak ada rahmat. Ini menimbulkan kompleks, harga diri jatuh, dan dengan itu kepercayaan diri untuk menemukan jodoh.
Pound ekstra bisa menjadi hambatan untuk hubungan seksual yang lengkap. Mereka membatasi pasangan dalam berbagai kepuasan fisiologis.
Obesitas yang berhubungan dengan gangguan hormonal mempengaruhi libido pria dan wanita. Ada penolakan terhadap tubuh seseorang.
Seorang wanita berhenti berpakaian cerah agar tidak menarik perhatian pada dirinya sendiri sekali lagi. Kurangnya motivasi untuk merawat diri sendiri. Karena itu, ketika seorang pria mulai menunjukkan tanda-tanda perhatian kepada seorang wanita, dia melihatnya dengan hati-hati. Ada ketakutan bahwa seorang pria hanya ingin memainkan lelucon jahat dengannya.
Seorang wanita ukuran plus terlihat jauh lebih tua dari usianya. Kelebihan berat badan dalam 100% kasus menyebabkan kesehatan yang buruk. Apa dorongan seks di sini?
Seorang wanita yang tidak puas dengan penampilannya menjadi mudah tersinggung, dan terkadang histeris.
Menyingkirkan kelebihan berat badan akan menjadi motivasi yang kuat untuk menurunkan berat badan bagi seorang wanita yang ingin meningkatkan kehidupan pribadinya dan menemukan pasangan hidup yang layak.
Motivasi #3 – Pekerjaan Impian
Karyawan agen perekrutan mengkonfirmasi masalah dalam mencari pekerjaan untuk wanita yang kelebihan berat badan. Tentu saja, kami tidak memiliki diskriminasi berdasarkan usia, jenis kelamin, dan penampilan karyawan. Tapi, begitu orang gemuk mulai mencari pekerjaan yang bagus, dia pasti akan menghadapi penolakan dari majikan.
Anda bisa melupakan pekerjaan impian Anda. Oleh karena itu, motivasi untuk menurunkan berat badan bagi orang yang sedang mencari pekerjaan akan menjadi pendorong terkuat untuk mencari pekerjaan yang layak dengan gaji yang tinggi.
Lingkup profesi untuk wanita yang tidak tertib sangat menyempit. Ada spesialisasi, seperti pramugari atau pramugari pesawat, di mana ada standar berat. Beberapa pound ekstra dapat membuat Anda kehilangan pekerjaan.
Di toko atau butik yang menjual pakaian atau parfum bermerek, Anda tidak akan bertemu wanita gemuk, mereka tidak akan membawanya ke sana sejak awal. Tetapi di toko biasa, di mana gajinya jauh lebih rendah, ada banyak.
Sayangnya, pengusaha memiliki bias yang dikenakan pada mereka di bidang kebugaran, kecantikan, dan kesehatan. Ada stereotip bahwa wanita gemuk tidak cukup gesit, lamban, memiliki masalah kesehatan dan tidak terlihat rapi.
Motivasi #4 – Percaya Diri
Harga diri rendah dan keraguan diri sering menjadi teman orang yang kelebihan berat badan. Ketidakmampuan untuk menurunkan berat badan dan mengembalikan tubuh menjadi normal menjadi masalah psikologis. Kondisi ini bisa sangat mempengaruhi mood bahkan berkembang menjadi depresi.
Orang yang kelebihan berat badan sering merasa bersalah. Tampaknya bagi mereka bahwa mereka tidak dapat menurunkan berat badan karena kemauan dan kemalasan yang lemah. Kehilangan kepercayaan diri. Pendapat mereka tentang diri mereka sendiri dan kemampuan mereka berkurang.
Upaya untuk menurunkan berat badan tidak berhasil, jadi saya memiliki karakter yang lemah. Ini adalah bagaimana kebanyakan orang yang kelebihan berat badan berpikir tentang diri mereka sendiri. Harga diri menurun, dan dengan itu keinginan untuk memahami masalah menghilang. Orang gemuk menarik diri dan sangat menderita karenanya.
Banyak orang berpikir bahwa ketika mereka menurunkan berat badan, mereka akan lebih bahagia. Ini tidak sepenuhnya benar. Itu semua tergantung pada individu, sikap internal orang tersebut. Karena itu, penting untuk tidak hanya terlibat dalam proses penurunan berat badan, tetapi juga terlibat dalam pengembangan diri, pertumbuhan pribadi, dan spiritual Anda.
Mendapatkan kepercayaan diri, menjadi lebih bahagia dan meningkatkan kualitas hidup Anda akan menjadi motivasi yang baik bagi orang-orang yang memikirkan kehidupan masa depan mereka.
Afirmasi untuk menurunkan berat badan
Ada kombinasi kata-kata khusus yang membantu menghancurkan hambatan psikologis Anda, mendapatkan kepercayaan diri untuk mencapai impian sosok cantik.
Afirmasi adalah pernyataan positif yang membantu memotivasi diri Anda untuk sikap tertentu. Pengulangan mereka yang berulang dapat menghasilkan keajaiban. Iman dan motivasi adalah hal yang kuat!
Penting untuk memulai setiap pernyataan dengan kata "Aku" atau "Aku" dan berbicara dalam present tense.
Afirmasi bukanlah doa. Anda dapat mengatakannya dalam urutan apa pun, tambahkan pernyataan Anda sendiri. Penting untuk melakukan pelatihan otomatis setiap hari.
- Saya hanya makan ketika saya lapar;
- Saya kehilangan berat badan setiap hari;
- Saya mengikuti rencana makan saya;
- Saya mengontrol seberapa banyak saya makan;
- Sangat mudah bagi saya untuk menurunkan berat badan;
- Setiap hari saya menjadi lebih ramping;
- Saya senang bahwa setiap hari beratnya berkurang;
- Saya merasa sehat;
- Saya menciptakan tubuh yang akan saya kagumi;
- Saya memiliki perut yang rata;
- Saya suka sosok saya;
- Saya suka merawat tubuh saya;
- Saya hanya makan makanan sehat;
- Saya tidak bergantung pada makanan;
- Saya terbebas dari kecanduan makanan;
- Aku percaya padamu.
Tips dan Trik
Berhentilah mencoba yang terbaik. Jika Anda merasa motivasi Anda untuk menurunkan berat badan sedang memudar, maka biarkan diri Anda istirahat sejenak selama 1-2 hari. Pada saat ini, jangan membebani diri Anda dengan pelatihan dan biarkan diri Anda menikmati suguhan.
Sebelum Anda melakukan diet atau mengurangi jumlah makanan, lakukan tes hormon dan konsultasikan dengan dokter mengenai status kesehatan Anda.
Berhentilah duduk sepanjang waktu! 65% orang duduk selama 20 jam sehari, yang berdampak negatif pada angka tersebut. Buatlah kebiasaan yang baik untuk diri Anda sendiri: berbicara di telepon sambil berdiri, jangan pernah naik transportasi umum. Bangun dari pekerjaan lebih sering untuk berjalan.
Bergabunglah dengan Society of Gluttons Anonymous. Di sana Anda akan mendapatkan banyak pengalaman, teman baru dan orang-orang yang berpikiran sama. Ini adalah komunitas gratis dari orang-orang yang menggunakan Program 12 Langkah. Mereka memiliki "kelompok hidup" di sebagian besar kota besar. Selebihnya - Grup Skype, obrolan untuk komunikasi dan bantuan timbal balik.
Kesimpulan
Jaga dirimu, cintai dan terima dirimu dengan segala kelebihan dan kekurangannya. Tentukan sendiri motivasi untuk menurunkan berat badan, yang akan menjadi pendorong Anda untuk mencapai berat badan ideal Anda. Tonton video motivasi yang akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan.